A dieta mediterrânea foi eleita a melhor dieta geral pelo sétimo ano consecutivo, como reportou o relatório de classificações de 2024 do US News & World Report.
Esta dieta saudável centrada em vegetais não apenas ganhou o primeiro lugar em sua categoria, mas também se destacou em outras áreas, incluindo como a dieta mais simples de adotar, a melhor opção para famÃlias e a mais eficaz para gerenciar o diabetes.
As três melhores dietas
Como segundo lugar para a melhor dieta geral, tivemos a dieta DASH (abordagens dietéticas para parar a hipertensão), e em terceiro lugar a dieta MIND (intervenção Mediterranean-DASH para atraso neurodegenerativo).
Todas as três top dietas baseiam-se no consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e sementes. Vale destacar ainda que estas dietas têm mostrado eficácia na redução do risco de diabetes, colesterol elevado, demência, depressão e cancro da mama.
As novidades no ranking 2024
Este ano, foi avaliada pela primeira vez a dieta vegana, que arrebatou o terceiro lugar na classificação das melhores dietas vegetais.
Outras dietas avaliadas incluÃram a dieta Herbalife Nutrition e a dieta HMR (Health Management Resources). A dieta Plantstrong também marcou presença na lista das melhores dietas.
O que é a dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea é mais um estilo alimentar do que uma dieta restritiva. Baseia-se principalmente no consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e sementes, além de azeite extravirgem.
Nesta dieta, o consumo de gorduras além do azeite, como a manteiga, é raro. Adicionalmente, existe uma forte ênfase nas interações sociais durante as refeições e na prática regular de exercÃcios fÃsicos.
As dietas que ficaram em último lugar
No último lugar da lista das 30 melhores dietas gerais, encontramos a dieta de alimentos crus, que é excessivamente restritiva e pode ser insegura para algumas pessoas, de acordo com os especialistas.
A dieta cetogênica, popular entre aqueles que buscam uma perda extrema de peso, ficou em 25º lugar na classificação geral. Mesmo assim, foi classificada como a melhor para rápida perda de peso. Contudo, a dieta, que exige a limitação de carboidratos, é considerada muito restritiva para ser seguida a longo prazo.
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Na avaliação dos especialistas, um estilo de vida saudável a longo prazo, repleto de exercÃcios fÃsicos e uma alimentação balanceada, ainda é a melhor abordagem.
Imagem: Anna Pelzer / unsplash.com
