Não cometa este erro ao fazer agachamento; confira

O agachamento, exercício amplamente conhecido na academia e na prática da atividade física, tem se destacado como uma das principais técnicas para a construção de resistência corporal e tonificação muscular.

Podendo ser praticado em diferentes formas – livre, com barra, sumô ou afundo – e dispensando, em alguns casos, o uso de equipamentos, o agachamento tem sido uma alternativa simples e eficaz para quem busca por melhores resultados na execução dos treinos.

O que é e para que serve o agachamento?

Bem mais do que um movimento comum no cotidiano, como quando sentamos em uma cadeira ou nos abaixamos para pegar algum objeto do chão, por exemplo, o agachamento trabalha e fortalece uma série de músculos do corpo humano.

Segundo o personal trainer Rafael Castro, executado regularmente, o exercício atua diretamente na musculatura da coxa, do glúteo, da panturrilha, do core, da lombar, entre outros. Possuindo grandes musculaturas, sua execução demanda uma quantidade grande de oxigênio e sangue no área, o que pode levar ao gasto calórico e a melhora da resistência.

Quais são os tipo?

Assim, o agachamento pode trazer grandes benefícios para a saúde e condicionamento físico quando feito corretamente. No entanto, lembre-se sempre de aquecer antes dos exercícios e manter uma rotina regular de prática para atingir os objetivos desejados de forma segura e eficiente.

Os tipos mais comuns de agachamento são:

• Livre: A forma mais básica do exercício, onde a postura é a única ferramenta utilizada;
• Com barra: Nele, utiliza-se uma barra de ferro para adicionar peso ao movimento;
• Sumô: Com uma amplitude maior de movimentos, o sumô atua principalmente na região dos adutores, quadríceps e glúteos;
• Afundo: Esse movimento atua de forma unilateral, tendo um trabalho maior na perna da frente.

Qual erro não cometer?

Embora pareça simples, a prática de agachamentos exige atenção e técnica para evitar lesões. Um dos erros mais comuns é a falta de apoio completo do pé no chão. A forma correta de realizar a prática é manter os pés paralelos e alinhados com a linha do tronco para evitar desvios posturais prejudiciais.

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Essa postura adequada não apenas otimiza a eficácia do exercício, mas também minimiza a pressão desnecessária sobre as articulações, prevenindo possíveis lesões. Além disso, ao manter os pés na posição correta, você promove uma distribuição equitativa do peso corporal, contribuindo para a estabilidade durante todo o movimento.

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