A Harvard University recentemente realizou um estudo que identifica cinco atividades físicas excelentes para queimar gordura corporal e promover saúde geral. Desse modo, este artigo explora cada um desses exercícios e traz dicas práticas para incorporá-los em sua rotina.
Segundo pesquisadoras e pesquisadores, ambientes como academias podem ser intimidadores ou inacessíveis para muitas pessoas. Dessa forma, exercícios que não requerem equipamentos complexos ou espaços específicos se apresentam como uma alternativa inclusiva e eficaz.
Sendo assim, os benefícios dos exercícios recomendados por Harvard são: controle de peso, melhoria do equilíbrio e mobilidade, fortalecimento ósseo, proteção articular e prevenção de perda de memória.
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Exercícios que estão no topo da lista de Harvard
Essas atividades são fáceis de começar e podem ser praticadas por pessoas de todas as idades e condições físicas:
- Natação: Lidera o ranking devido aos seus múltiplos benefícios, incluindo baixo impacto para as articulações e efeito positivo na saúde mental;
- Tai Chi: Esta arte marcial é descrita como “meditação em movimento”, sendo ideal para melhorar o equilíbrio e a coordenação;
- Treinamento de força: Essencial para manutenção da massa muscular, ajuda também na queima de calorias;
- Caminhada: Acessível e poderosa, a caminhada modera a pressão arterial, fortalece os ossos e melhora o humor;
- Exercícios de Kegel: Focam no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, contribuindo para a saúde urinária.
Como começar a praticar essas atividades?
Iniciar qualquer nova atividade física pode ser um desafio. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a começar:
- Escolha um exercício que se ajuste às suas necessidades e interesses;
- Defina metas pequenas e progressivas para manter a motivação;
- Considere procurar orientação profissional para evitar lesões, especialmente em atividades como treinamento de força ou Tai Chi;
- Integre a atividade física como parte de sua rotina diária para melhores resultados.
Adotar qualquer um desses cinco principais exercícios pode aumentar significativamente sua saúde e bem-estar. Lembre-se de que cada pequeno passo conta e a consistência é chave para um estilo de vida mais saudável.
Imagem: ViDI Studio / shutterstock.com
