Na jornada para perder peso, muitas pessoas acabam se deparando com armadilhas que dificultam o alcance do objetivo desejado. A Dra. Ana Luisa Vilela, médica nutróloga especialista em emagrecimento, compartilha insights valiosos para evitar os erros mais comuns no processo de perda de peso.
Inicialmente, restrições alimentares severas surgem como um grande obstáculo. Dietas muito restritivas podem desencadear efeitos adversos variados, desde compulsões alimentares até alterações no metabolismo da insulina, o que contribui para o aparecimento de condições como a diabetes. Portanto, é essencial que a dieta seja adaptada à rotina diária e acompanhada por profissionais.
Quais são as ‘falsas' boas escolhas ao tentar perder peso?
Outro problema comum são as ‘falsas' boas escolhas alimentares. Por exemplo, frutas secas e oleaginosas são frequentemente vistas como lanches saudáveis devido ao seu tamanho reduzido. No entanto, são bastante calóricas e oferecem pouca saciedade, o que pode, paradoxalmente, dificultar o emagrecimento.
Além das escolhas diretas, a especialista alerta sobre a preferência por alimentos light ou diet, que são frequentemente mal interpretados. Produtos diet são formulados para diabéticos e não necessariamente apresentam baixo teor calórico, enquanto os light possuem redução de algum nutriente, que não é obrigatoriamente as calorias.
Da mesma forma, é importante evitar alimentos de alto índice glicêmico. Frutas e sucos, embora ricos em vitaminas e minerais, podem ser ricos em calorias e açúcares. Por isso, escolha frutas com menor índice glicêmico e mais fibras, como peras e maçãs, e consuma-as inteiras ao invés de em sucos.
Por que cortar apenas a carne pode não ser efetivo para emagrecer?
Para aqueles que consideram eliminar a carne da dieta como uma solução mágica para perder peso, Dra. Ana Luisa adverte: ser vegano ou vegetariano não garante automaticamente uma perda de peso saudável. Muitas vezes, isso pode levar a um aumento no consumo de carboidratos, elevando a ingestão calórica.
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Pensando em ajudar quem busca redução de peso de forma saudável, a Dra. Ana Luisa Vilela destaca a importância de ter um plano alimentar personalizado e realista, o que inclui evitando os erros acima mencionados e adotando hábitos alimentares que se alinham com as necessidades individuais de cada um.
Imagem: james benjamin / shutterstock.com
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