Não há dúvida de que uma boa noite de sono é uma parte crucial do bem-estar geral e da saúde. A insônia, essa incômoda condição que afeta muitos de nós, tem o potencial de causar estragos em nossa saúde e bem-estar, tornando-se vital cuidar de nossos padrões de sono.
Parte dessa luta se resume a uma benéfica dieta, rica em nutrientes e substâncias que beneficiam o sono – como vitamina B6, magnésio e triptofano. Confira a seguir, alimentos que você pode consumir para conseguir dormir melhor.
Quais alimentos ajudam a dormir melhor?
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva.
Assim, se você é uma daquelas pessoas que está constantemente revirando na cama esperando encontrar o sono, experimente incluir esses alimentos em sua dieta para que você consiga dormir melhor:
- Grãos integrais – Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, são fontes de carboidratos complexos. Consumir esses grãos pode ajudar na liberação gradual de glicose, proporcionando energia estável ao longo do tempo, o que pode contribuir para um sono mais tranquilo;
- Aveia – Além de ser um grão integral, a aveia contém melatonina e é rica em triptofano, promovendo a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores associados ao sono;
- Grão de Bico – Uma excelente fonte de proteína vegetal, o grão de bico também fornece vitamina B6, que desempenha um papel na produção de melatonina;
- Banana – Rica em triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio e potássio, a banana é uma opção saudável para promover o relaxamento muscular e a produção de melatonina;
- Frutas vermelhas – Frutas vermelhas, como morangos e framboesas, são ricas em antioxidantes e vitaminas que podem promover a saúde geral, e alguns compostos presentes nelas podem ter efeitos benéficos para o sono;
- Maracujá – O maracujá é conhecido por suas propriedades sedativas naturais, graças aos seus compostos calmantes, como a passiflorina. Consumir maracujá ou suco de maracujá pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo.
Existe algo a ser evitado para um sono saudável?
Apesar de nos concentrarmos no que nos alimentar para induzir o sono, também é essencial ficar de olho no que devemos evitar. “Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, orienta Bettina.
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De uma forma mais ampla, o cuidado com a sua dieta pode ser uma das maneiras mais viáveis de combater a insônia. No entanto, em casos de insônia crônica ou grave, sempre é recomendado procurar acompanhamento médico. “Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico”, finaliza a especialista.
Imagem: Tatjana Baibakova / shutterstock.com
