Se você enfrenta dificuldades para adormecer à noite, saiba que não está sozinho. De acordo com estudos conduzidos pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), aproximadamente 72% da população brasileira enfrenta algum tipo de distúrbio relacionado ao sono.
A insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar e manter o sono de forma constante durante a noite, ou ainda pelo despertar precoce, é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Suas causas são diversas e podem incluir desde questões emocionais até problemas de saúde fÃsica.
É importante destacar que a privação do sono pode indicar alterações na saúde fÃsica e mental, podendo estar associada a distúrbios psiquiátricos como transtornos de humor e ansiedade. Nesse contexto, um tratamento multidisciplinar se faz necessário, sendo imprescindÃvel identificar a causa subjacente com a ajuda de profissionais qualificados.
Alimentação para regular o sono
Além dos tratamentos convencionais, a alimentação pode desempenhar um papel significativo na qualidade do sono. Alguns alimentos, ricos em uma substância conhecida como melatonina, podem contribuir para facilitar o processo de indução ao sono.
A melatonina desempenha um papel crucial na regulação do sono e do relógio biológico, sendo produzida principalmente pela glândula pineal no cérebro. Seus nÃveis aumentam durante a noite, atingindo seu pico nas primeiras horas da madrugada, e diminuem durante o dia.
Veja também:
Veja dicas para empreendedores começando carreira
Alimentos com melatonina
Entre os alimentos que se destacam por sua concentração de melatonina, estão:
- Nozes, pistache e castanhas, com uma média de 233.000 ng/g;
- Cereais como milho e arroz negro, que variam de 182,04 ng/g a 212,01 ng/g;
- Frutas como uvas, morango e cereja, com valores que variam de 8,9 a 158,9 ng/g;
- Vegetais como tomate e pimentão, oferecendo de 249,98 a 93,4 ng/g, respectivamente.
Ao incluir esses alimentos em sua dieta de forma equilibrada, você pode contribuir para uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, para uma vida mais saudável e produtiva.
Imagem: Andrea Piacquadio / pexels.com
