A chave para a perda de peso não é um segredo. Apesar dos muitos mitos e “dicas milagrosas” que circulam na internet, a verdade é que a perda de peso se resume a uma questão de matemática simples: você precisa consumir menos calorias do que queima. Isso é conhecido como déficit calórico.
É importante mencionar que não existem alimentos “proibidos” ou “milagrosos” que farão você emagrecer ou engordar instantaneamente. O que realmente faz a diferença é a quantidade de alimentos que você consome e a qualidade desses alimentos.
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos é essencial para a perda de peso de forma saudável e eficaz. Nesse sentido, muitas pessoas buscam saber qual é o melhor tipo de exercício para perda de peso: corrida ou musculação?
Corrida e musculação: como elas ajudam no processo de emagrecimento?
Correr é um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura e calorias. Isso ocorre porque, durante a corrida, o nosso corpo usa uma grande quantidade de energia para realizar o movimento, fazendo com que a queima de calorias seja mais intensa.
Segundo o American College of Sports Medicine, uma pessoa de 70 kg pode queimar aproximadamente 600 calorias por hora correndo a uma velocidade média de 10 km/h.
Por outro lado, a musculação é uma prática mais focada no aumento da massa muscular. E quanto mais músculos temos, mais calorias nosso corpo queima, mesmo em repouso. Isso acontece porque o tecido muscular consome mais energia para se manter do que o tecido adiposo. Além disso, a musculação ajuda a melhorar a postura, fortalecer os ossos e prevenir lesões.
Mas afinal, qual é o melhor exercício para perder peso – corrida ou musculação?
No fim das contas, a resposta para essa pergunta é: depende! Para algumas pessoas, a corrida pode ser a melhor opção, especialmente aquelas que gostam de exercícios aeróbicos e têm um bom condicionamento cardiovascular. Já para outras, que preferem exercícios de força ou têm alguma limitação que impede a prática da corrida, a musculação pode ser a melhor escolha.
Contudo, uma combinação dos dois tipos de treino – com orientação profissional – provavelmente trará os melhores resultados, pois essa estratégia permite aproveitar os benefícios de cada abordagem.
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Assim, é importante lembrar que o principal é escolher uma atividade que você goste e se sinta motivado(a) a fazer com regularidade. Além disso, sempre consulte um profissional de educação física para orientá-lo(a) adequadamente e garantir que a prática de exercícios seja segura e eficaz!
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