Muito se fala sobre a relação inevitável entre exercício físico e emagrecimento. No entanto, engana-se quem pensa que para perder peso é necessário investir pesadamente em uma rotina intensa de exercícios.
De acordo com a endocrinologista Dra. Luiza Esteves, do Hospital São Marcelino Champagnat, é possível emagrecer de maneira satisfatória e saudável sem recorrer a práticas esportivas. Em entrevista exclusiva para o site Sport Life, a médica compartilhou quatro dicas valiosas para quem deseja emagrecer sem fazer exercício físico.
Truques para emagrecer sem fazer exercício
1. Aposte no déficit calórico
A primeira e mais importante dica é manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo necessita. “É importante fazer uma redução da quantidade de comida e de uma quantidade de calorias ingeridas nas 24 horas”, explica a Dra. Luiza. É aqui que muitos relacionam o emagrecimento com privações, mas o segredo reside na construção de um plano alimentar equilibrado e ajustado às necessidades pessoais.
2. Ingestão de proteínas
A ingestão adequada de proteínas é de extrema importância no processo de emagrecimento. Isso porque a perda muscular intensa pode diminuir a taxa metabólica basal, o que prejudica a perda de peso em longo prazo. “Manter um aporte de proteínas interessante pode ajudar a evitar esse cenário”, aconselha a médica.
3. Durma bem
Vários estudos já comprovaram que uma noite mal dormida pode aumentar a fome e o apetite por alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Portanto, garantir um sono de qualidade e revitalizador é fundamental para quem deseja emagrecer.
4. Faça atividades não programadas
A última dica da Dra. Luiza é incentivar a realização de atividades não programadas, como subir e descer escadas. “Não necessariamente é prática de exercício físico, mas reduzir o tempo sedentário já traz muitos benefícios para a saúde”, explica.
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Em resumo, o emagrecimento saudável e sustentável depende de um equilíbrio entre alimentação adequada, descanso, atividade física – mesmo que não programada – e um déficit calórico. De acordo com a Dra. Luiza Esteves, é possível perder peso sem a necessidade de exercício físico intenso, desde que sejam adotados outros hábitos saudáveis.
Imagem: chartchai suwanachun / shutterstock.com
